6 hábitos saudáveis para seguir na quarentena

Junto com todo o caos e preocupação, a quarentena trouxe também a possibilidade de ficar em casa e olhar para aspectos da saúde que costumam ser ignorados no dia a dia. Conheça agora 6 hábitos saudáveis para aderir neste período!

Raros são os momentos em que não estamos sufocados ao tentar pagar as contas do mês, não atrasar para o trabalho, se desdobrar para dar atenção aos filhos e à família, encontrar os amigos e ainda por cima tentar manter uma vida saudável.

Porém, mesmo que o momento seja preocupante, saiba que é possível manter uma rotina saudável e usar o tempo livre a seu favor.

Levar uma vida saudável envolve muita coisa como alimentação, momentos de lazer, tempo para descansar e por aí vai. Mas e neste momento de quarentena, como adotar hábitos saudáveis? Descubra agora com 6 dicas separadas especialmente para você!

1 – Alimente-se bem

A primeira dica é uma das mais importantes em todos os momentos da vida, e na quarentena não é diferente!

Uma alimentação saudável foca no consumo dos macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras (insaturadas) e ao incluí-las na dieta os benefícios são inúmeros, como:

Melhora significativa do humor;
Mais qualidade de sono;
Controle do peso corporal;
Mais disposição;
Equilíbrio hormonal;
Prevenção de doenças.

Antes de mudar seus hábitos alimentares visite o nutricionista para que tudo ocorra bem.

2 – Descanse

De acordo com a ciência, o corpo precisa repousar cerca de 7 a 8 horas por noite no mínimo. Então, procure seguir essa orientação.

O sono é um “remédio natural”, pois quando feito com qualidade faz bem à saúde mental e regeneração do corpo de uma maneira geral como metabolismo, por exemplo.

Dormir bem traz diversos benefícios à saúde, como: melhora na capacidade e raciocínio cognitivo e mantém a saúde cardiovascular.

Por outro lado, noites mal dormidas refletem em irritação, falta de atenção e memória, alteração do humor e descontrole de peso.

3 – Vá ao médico

Muitas doenças que surgem ao longo da vida podem ser evitadas ou curadas se as visitas ao médico forem feitas regularmente.

Então, se possível, conte com um convênio médico de qualidade e que caiba no seu bolso a fim de facilitar suas idas ao consultório.

É um grande erro marcar uma consulta apenas quando os sintomas estão fortes, o ideal é investir em prevenção, sempre.

4 – Visite o dentista

Seja para realizar um procedimento estético como clareamento dentário, lente de contato dental e prótese sobre implante dentário a fim de renovar sua autoestima ou mesmo correções, as visitas ao dentista são fundamentais!

Além disso, ir ao dentista não é importante somente para à saúde bucal, uma vez que diversas complicações cardíacas e até mesmo psicológicas têm ligação com a boca.

A boca do ser humano é a porta de entrada de todos os alimentar e sendo assim, é natural que haja acúmulo de bactérias que podem desencadear em doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.

Por isso, visite o seu dentista regularmente para prevenir doenças.

5 – Pratique exercícios

Neste momento de quarentena é natural que a saúde mental fique um pouco debilitada, afinal estamos presos em casa, muitas vezes sem interação com pessoas, sono desregulado e por aí vai.

Por essas razões, praticar exercícios de baixa a média intensidade é uma boa maneira não só de quebrar a rotina mas também fazer bem ao corpo e ao psicológico.

Não há a necessidade de comprar pesos, esteira ou bicicleta, na verdade praticar exercícios na quarentena é mais fácil do que se imagina.

Uma boa dica é: baixe aplicativos de fitness caso você não tenha conhecimento sobre os movimentos ou então faça o exercício que melhor lhe agrada, pode ser uma dança ou pular corda, por exemplo.

Praticar exercícios físicos regularmente libera no cérebro os hormônios dopamina, endorfina e ocitocina, responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e também saciedade.

6 – Insista nos novos hábitos

Toda mudança é um pouco complicada por si só, afinal sair da zona de conforto é muito difícil para qualquer ser humano. Mesmo assim, pense que ela é necessária e vai fazer bem no futuro.

O importante é que você se prepare e apenas comece, mesmo que ignore as barreiras para tal.

Melhor dizendo, comece e dê sequência, vá ao dentista e pergunte sobre aquele aparelho invísivel preço que você tem vontade, mude os hábitos alimentares aos poucos, deite uma hora mais cedo até que isso se torne rotina e comece a te dar prazer.

Por fim, sua saúde deve ser priorizada em todos os momentos da vida e agora, na quarentena, não é diferente.